Từ lâu, việc bổ sung Canxi đã được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nhằm mục đích giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa một số bệnh về xương khớp. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn không biết nên uống Canxi vào lúc nào để có thể hấp thụ tốt nhất lượng Canxi có trong thực phẩm? Câu trả lời sẽ được bật mí ngay dưới bài viết này.
Canxi là gì? Vai trò của Canxi đối với cơ thể
Trước khi giải đáp thắc mắc nên uống Canxi vào lúc nào thì chúng ta hãy cùng tìm hiểu rõ hơn về Canxi và công dụng của nó đối với cơ thể.
Canxi là một khoáng chất rất cần thiết trong quá trình phát triển khung xương và răng. Theo các chuyên gia, thành phần cơ bản tạo nên xương, răng chính là Canxi và một lượng nhỏ Photpho.
Ngoài công dụng kể trên, Canxi còn giúp cho hệ cơ săn chắc, cải thiện chức năng tim và thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất trong cơ thể. Canxi đóng một vai trò rất quan trọng đối với cơ thể.
Đối với người lớn:
- Canxi không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn góp phần hỗ trợ điều trị, phòng ngừa một số bệnh về xương khớp như loãng xương, đau nhức, khó khăn trong vận động.
- Cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, làm lành vết thương và giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi.
- Canxi giúp cải thiện chức năng tim. Việc bổ sung Canxi thường xuyên sẽ giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, giúp cơ tim hoạt động bình thường và tăng cường sức dẻo dai khi làm việc.
- Canxi giữ một vai trò quan trọng đối với hệ thần kinh của người lớn. Cung cấp Canxi nhằm ngăn chặn các bệnh liên quan đến hệ thần kinh như suy nhược cơ thể, tinh thần không ổn định, thường xuyên mệt mỏi, trí nhớ kém…
- Cải thiện chiều cao ở người trưởng thành.
Xem thêm: Tổng hợp các nhóm thực phẩm bổ sung Canxi cho người lớn
Đối với trẻ em:
- Canxi giúp khung xương chắc khỏe, thúc đẩy quá trình hình thành hệ xương và giúp bé cứng cáp hơn trong giai đoạn đầu đời.
- Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường khả năng miễn dịch và giúp bé phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí não.
- Đặc biệt, đối với trẻ ở giai đoạn dậy thì, nếu bổ sung Canxi đầy đủ sẽ giúp tăng trưởng chiều cao như mong đợi.
- Canxi giúp trẻ ăn ngon, ngủ ngoan, hạn chế tình trạng khóc đêm, giật mình, cáu gắt ở trẻ nhỏ.
Những biểu hiện cho thấy bạn đang bị thiếu Canxi
Cơ thể chúng ta sẽ phát ra tín hiệu nếu thiếu Canxi. Cụ thể:
- Bị chuột rút thường xuyên: Bị chuột rút cả ngày và đêm kèm với một số triệu chứng khác như đau cơ bắp, đau chân, đau tay khi di chuyển.
- Mất ngủ kéo dài.
- Da khô, mất nước. Nếu da tay, da mặt và môi bị khô thì nên kiểm tra sức khỏe bởi đây là dấu hiệu nhận biết cơ thể đang thiếu hụt Canxi.
- Sâu răng, chậm mọc răng. Đối với trẻ nhỏ, việc mọc răng không đúng thời kỳ và tình trạng sâu răng diễn ra liên tục thì cũng là dấu hiệu nhận biết cơ thể đang cần bổ sung Canxi.
- Móng tay yếu, dễ gãy, xuất hiện các vết xước trên đầu ngón tay.
- Dậy thì muộn so với các bạn cùng trang lứa.
- Chóng mặt. Biểu hiện khi đứng lên ngồi xuống đột ngột hay khi làm việc, đầu óc bị choáng váng, mệt mỏi.
- Tâm trạng khó chịu, hay cáu gắt, bực bội. Điều này không chỉ là tâm sinh lý mà sẽ tiến triển thành bệnh lý nếu không được bổ sung Canxi kịp thời, đầy đủ.
- Cao huyết áp.
- Gặp một số vấn đề về thần kinh như trí nhớ giảm, mệt mỏi…
- Các triệu chứng tiền kinh nguyệt tăng lên như thường xuyên đau bụng, nổi mụn, stress, đau ngực, đau lưng, rối loạn giấc ngủ, căng thẳng, mất tập trung… Lúc này, hãy cân nhắc bổ sung Canxi cho cơ thể để giảm thiểu tối đa những triệu chứng kể trên.
Nên bổ sung bao nhiêu Canxi mỗi ngày?
Nên uống Canxi vào lúc nào? Bổ sung bao nhiêu Canxi mỗi ngày? là những câu hỏi thường gặp trên các diễn đàn về sức khỏe. Nhìn chung, nhu cầu Canxi ở mỗi độ tuổi khác nhau. Vậy nên, chúng ta cần tìm hiểu kỹ hàm lượng Canxi cần thiết của cơ thể để bổ sung đúng cách.
- Trẻ em dưới 6 tháng tuổi cần 300mg canxi mỗi ngày.
- Trẻ em từ 6 đến 11 tháng tuổi cần 400mg canxi mỗi ngày.
- Trẻ nhỏ từ 1 đến 3 tuổi cần 500mg canxi mỗi ngày.
- Trẻ nhỏ từ 4 đến 6 tuổi cần 600mg canxi mỗi ngày.
- Trẻ nhỏ từ 6 đến 9 tuổi cần 700mg canxi mỗi ngày.
- Nam / nữ vị thành niên từ 10 đến 18 tuổi cần 1000mg canxi mỗi ngày.
- Nam / nữ từ 19 đến 49 tuổi cần 700mg canxi mỗi ngày.
- Nam nữ từ 50 tuổi trở lên cần 1000mg canxi mỗi ngày.
- Phụ nữ mang thai và đang cho con bú cần 1000mg canxi mỗi ngày.
Nên uống Canxi vào lúc nào? Trước hay sau ăn?
Nên uống Canxi vào lúc nào là câu hỏi được quan tâm hàng đầu hiện nay. Thời điểm bổ sung Canxi quyết định không nhỏ đến hàm lượng khoáng chất này dung nạp được vào cơ thể.
Vậy thì, nên uống Canxi vào khoảng thời gian nào là tốt nhất?
Uống vào buổi sáng: Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì thời điểm buổi sáng (từ 7 – 8 giờ sáng) là thời điểm thích hợp nhất để bổ sung Canxi. Lúc này, cơ thể cần tiếp năng lượng để có một ngày dài làm việc hiệu quả. Hơn nữa, sau khi uống Canxi, chúng ta nên vận động dưới ánh nắng dịu nhẹ của mặt trời để cơ thể tổng hợp Vitamin D và thúc đẩy nhanh quá trình hấp thụ Canxi một cách tốt nhất.
Uống sau bữa ăn khoảng 1 giờ: Để hàm lượng Canxi dung nạp vào cơ thể nhiều nhất thì bạn nên bổ sung khoáng chất này sau bữa ăn khoảng 1 giờ. Nếu uống Canxi trước bữa ăn sẽ gây ảnh hưởng đến dạ dày và có thể khó hấp thụ được đầy đủ hàm lượng Canxi như mong muốn.
Chia nhỏ lượng Canxi trong một ngày: Chuyên gia khuyến cáo không nên bổ sung một lượng lớn Canxi cùng một lúc. Do đó, nên chia nhỏ lượng Canxi trong một ngày và uống sau bữa ăn sáng hoặc ăn trưa 1 giờ đồng hồ.
Không uống Canxi vào buổi chiều hoặc tối: Nếu uống Canxi vào buổi chiều hoặc tối thì không những Canxi không hấp thụ tốt vào cơ thể mà còn tăng nguy cơ tích tụ Canxi Oxalate. Đây là thành phần gây nên một số bệnh như sỏi thận, sỏi đường tiết niệu. Chưa kể, uống Canxi vào buổi tối còn làm tăng tình trạng mất ngủ, khó ngủ, cơ thể mệt mỏi sau khi ngủ dậy.
Những lưu ý khi bổ sung Canxi
Khi đã giải quyết được câu hỏi nên uống Canxi vào lúc nào thì bạn nên cân nhắc một số lưu ý trong quá trình bổ sung Canxi để đảm bảo lượng Canxi cần thiết cho cơ thể:
- Không ăn quá mặn: Việc ăn quá mặn sẽ dẫn đến cơ thể cần cung cấp lượng nước để bão hòa. Như vậy, lượng Canxi dung nạp được sẽ bị đào thải ra ngoài bằng đường bài tiết và mồ hôi.
- Không dùng chung Canxi với một số khoáng chất khác như sắt, kẽm. Việc bổ sung Canxi cùng với những khoáng chất này sẽ tạo phản ứng và giảm lượng Canxi dung nạp vào cơ thể. Nên tách ra vào các thời điểm như Canxi uống vào buổi sáng, sắt uống vào buổi trưa để các dưỡng chất này được cơ thể hấp thụ một cách tốt nhất.
- Không sử dụng thuốc lá, chất kích thích: Cơ thể khó hấp thụ Canxi nếu sử dụng các chất kích thích có hại.
- Ngoài ra, một số sản phẩm có thể giúp làm tăng canxi trong cơ thể là các thực phẩm chức năng sụn vi cá mập bạn cũng nên quan tâm.
Như vậy, câu trả lời nên uống Canxi vào lúc nào đã được giải đáp đầy đủ thông qua bài viết này. Hãy chọn cho mình những điều tốt nhất và tìm hiểu kỹ cách dung nạp khoáng chất để cơ thể hấp thụ trọn vẹn hàm lượng Canxi nhé.
